घर बैठे पेट और कमर के आसपास की चर्बी कम करने के लिए आसान एक्सरसाइज | Pet aur kamar ki charbi kam karne ke liye exercise

पेट की चर्बी कम करने के लिए अद्भुत 10 प्राणायाम: जरूरत से ज्यादा मोटा होना, आपकी सुन्दरता को ही बिगाड़ देता है, और साथ ही कई बीमारियां भी पनपने लगती है, जैसे- डायबिटीज़, कैंसर तथा हार्ट अटैक जैसे जानलेवा बीमारियां। आपको पता होना चाहिए कि मोटापा इंसान का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। यदि पर कि चर्बी कम करने लिए जिम  खूब करते है, या तरह तरह की डाइट भी फॉलो करते है फिर भी कोई लाभ नहीं मिल रहा तो आप के बार हमारे बताए गए एक्सरसाइज को अपनाकर देखे फायदा आपको जरूर मिलेगा।

तेजी से मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय और बेहतर डाइट के साथ सही तरीके से एक्सरसाइज करना बेहद आवश्यक होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करने के अलावा कुछ योगासन भी किए जा सकते हैं। जो मोटापा और पेट की चर्बी कम करने में मदगार साबित होंगे।

कमर और पेट की चर्बी पिघलाएं: रोज़ाना करें ये 10 मिनट की एक्सरसाइज रूटीन

योगा केवल शरीर को स्वस्थ या बॉडी फिटनेस के लिए नहीं किया जाता बल्कि भविष्य में होने वाले नाना प्रकार की बीमारियों के होने से बच सकते है। तो चलिए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन कौन से अद्भुत प्राणायाम करने चाहिए।

हर सुबह करें हस्तपादासन: 10 मिनट में कम करें पेट की चर्बी

 इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने शरीर को कमर को आगे की तरफ मोड़ना होता है ऐसा करने से आपके शरीर में एक जबरदस्त खींचा उत्पन्न होता है जिसके कारण शरीर पर अद्भुत असर पड़ने के साथ-साथ शरीर में उत्साह और जीवन शक्ति बढ़ जाती है इस आसान को लगातार करने से पेट की चर्बी को घटाने में काफी हेल्प मिल जाती है।

हर दिन करें कपालभाति प्राणायाम: पेट की चर्बी घटाने के लिए परफेक्ट योगासन

योग के विशाल सागर में प्राणायाम एक ऐसा मोती है, जो सांसों के माध्यम से शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर करता है। इन्हीं प्राणायामों में कपालभाति का स्थान ऊंचा है। संस्कृत में "कपाल" का अर्थ है माथा और "भाति" का अर्थ है चमकना। जिसका सीधा अर्थ है — ऐसा अभ्यास जो आपके चेहरे, मस्तिष्क और चेतना में नई चमक भर दे। यह केवल सांस लेने की तकनीक नहीं, बल्कि एक आंतरिक शुद्धिकरण की क्रिया है, जो मन, शरीर और आत्मा को जागृत करती है।

डेली सुबह उठते ही केवल 15 मिनट तक ही करते है तो शरीर  इसे गरम होता है और पाचन ठीक रहता है। जिससे पर की चर्बी कम होने लगती है। इस एक्सरसाइज को करने में कोई खर्च नहीं, केवल नियमितता चाहिए।

अनुलोम विलोम के साथ शुरू करें – 15 मिनट की मॉर्निंग रूटीन पेट की चर्बी घटाने के लिए

बाबा रामदेव ने अनुलोम विलोम को नाभि शोधन का नाम भी दिया है। इस प्राणायाम को किसी भी उम्र के लोगों के द्वारा किया जा सकता है, इसे सुबह के समय करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। कमजोर और एनीमिया के रोगियों को इसे करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

योगासन + रनिंग – बिना जिम जाए घटाएं पेट की चर्बी

रोज सुबह कम से कम आधे घंटे दौड़ जरूर लगानी चाहिए यदि बाहर जाने का समय ना मिले तो आप अपने घर पर ही एक ही स्थान पर दौड़ लगा सकते हैं। इससे भी आपको वजन घटाने में काफी हेल्प मिल जाएगी।

सूर्य नमस्कार 

एक सामान्य से अधिक गति से सूर्य का नमस्कार करना एक बेहतर कार्डियो व्यायाम माना जाता है। जो मोटापा कम करने में सहायता करता है यह आसान आपके पेट की मांसपेशियों को खींचने में हेल्प करता है यह से आपके पेट के नजदीक अन्य मोटापे को हटा सकते हैं।

तिर्यक ताड़ासन के फायदे – कैसे यह प्राणायाम कम करता है पेट की चर्बी

इस व्यस्त भारी जीवनशैली में, बिना रूटीन के खानपान और लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने की आदत मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। जिम या भारी कसरत के बजाय योग में ऐसे कई आसन हैं जो स्वाभाविक रूप से चर्बी घटाने में हेल्प करते हैं। इन्हीं में से एक है तिर्यक ताड़ासन।

"तिर्यक" का अर्थ है एक ओर झुकना और "ताड़ासन" का अर्थ है ताड़ के वृक्ष की तरह सीधा खड़ा होना। जब आप ताड़ासन में खड़े होकर बाईं और दाईं ओर झुकते हैं, तो शरीर के साइड हिस्सों में गहरा खिंचाव पैदा होता है, जो पेट और कमर के आसपास जमा फैट को धीरे-धीरे कम करता है।

त्रिकोण आसन की ताकत" – संतुलन, स्ट्रेच और पेट की चर्बी घटाने वाला योग

क्या आप एक ऐसा एक्सराइज खोज रहे हैं जो शरीर में संतुलन लाए, मसल्स को स्ट्रेच करे और पेट की चर्बी को भी कम करे?

तो चलिए शुरू कीजिए –और देखिए त्रिकोण आसन की ताकत

त्रिकोण आसन (Trikonasana) यह केवल सिर्फ आपके शरीर को लचीलापन नहीं देता है, बल्कि कमर के पास जमी फैट और पेट की चर्बी को भी घटाता है।

यह आसन रीढ़ को मजबूत बनाता है, साथ ही पाचन को बेहतर कर, मन को शांत रखता है।

आज से ही शुरू करें:

3 बार त्रिकोण आसन (प्रत्येक साइड पर 30 सेकंड से शुरू करें)

सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

अभ्यास के बाद करें 2 मिनट अनुलोम विलोम

यह छोटा सा एक्सरसाइज आपके शरीर को दे सकता है एक नई ऊर्जा और आकर्षक बॉडी!

कोणासन: पेट की चर्बी घटाने का सरल और असरदार योगासन

योग में अनेक ऐसे प्राणायाम हैं जो पूरे शरीर को एक साथ सक्रिय करते हैं, लेकिन कोणासन (Konasana) खासतौर पर पेट और कमर के आसपास की जमी चर्बी कम करने में बेहद प्रभावी है। "कोण" का अर्थ है एंगल और "आसन" का अर्थ है योग मुद्रा। इस आसन में शरीर को एक विशेष कोण पर झुकाया या मोड़ा जाता है, जिससे मांसपेशियों पर गहरा खिंचाव पड़ता है और मोटापा काम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

पाद हस्तासन- इस प्रकार के आसन को कम से कम 25 से 50 बार करने के बाद ही आपको पूरा पूरा लाभ हो सकेगा। इस योगासन को नियमित रूप से करने के बाद आपका बढ़ा हुआ वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है।

चक्की चलानासन योग- चक्की चलानासन योग को आसनों में एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है जो बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है। जिसमें से एक है मोटापा यानी पेट की चर्बी कम करने में काफी सहायता करता है यदि नियमित रूप से करते हैं तो।

दोस्तो हमने जो बताने का प्रयास किया है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे बेस्ट प्राणायाम “Pet kam karne ke liye Pranayam” कौन-कौन से है। उम्मीद है आप हमारे बताए गए उपाय को जरूर अमल करेंगे।